Bimbingan dan Latihan Bola Voli (Resensi Buku)

Identitas buku:

1.    Judul                    : Bola voli: Bimbingan,Petunjuk&Teknik Bermain

2.    Pengarang           : Bonnie Robison

3.    Penerbit               : Effhar&Dahara Prize

4.    Ketebalan Buku  : 78 halaman

  

 Bimbingan dan Latihan Bola Voli

Kisah-Kisah yang menawan telah ditulis tentang latihan team wanita Nichibo dari jepang. Wasit Huofumi Daimatsu telah mendidik mereka dengan sangat efektif .Didikan yang nampak kejam dan tidak mengenal kemanusiaan tersebut justru membuat team Nichibo menjadi juara dunia.

Enam belas orang gadis dipilih dari pabrik pemintalan Dai Nippon untuk bergabung dalam team bola voli perusahaan . Mereka bekerja dari jam 8 pagi sampai jam 3.30 sore, setengah jam kemudian pergi ke tempat latihan sampai tengah malam .semua itu dilakukan 6 kali dalam seminggu dan berlanggsung 51 minggu dalam setahun .pada hari minggu ,ketika kantor tutup  team voli tersebut justru berlatih lebih lama .Mereka tidak di ijinkan berkencan,menikah atau keperluan brumahtangga lainya.

Latihan badan.

1 . Lutut ditekuntukuk dalam-dalam untuk membentuk kaki yang indah .

2 .Berlari-Lari di tempat untuk menambah stamina (kekuatan otot)

3 . Meremas-remas bola karet untuk memperkuat tagan .

Pemanasan .

Seperti dalam olahraga lainya, pemanasan dalam permaian bola voli cukup penting , antara lain dalam melemaskan jari-jari dan otot-otot. Walaupun mempunyai keahlian yang tinggi dalam permainan voli,kalau tidak memperhatikan gerakan ,akan jatuh juga .karna pemanasan sngat penting agar tidak menyebabkan cidera.

Latihan ketrampilan

Sebelum permainan baru menguasai teknik dasar ,ia harus mempelajari posisi badan yang merupakan dasar terpenting .termasuk cara-cara memegang bola ,gaya dada, serve di bawah tangan dan lain-lain.

Latihan memegang.

Seorang pemain harus memperdalam kekuaan yang pasti utuk mendorong bola pada jarak tertentu.salah satu cara untuk melatih cara memegang yaitu dengan cara melambungkan bola pada dinding gymnasium.

Latihan meluncur/melayang .

Latihan meluncur tidak beda dengan lari,terutama pada waktu bergerak ke samping .kalau sudah terlatih ,seorang pemain akan lebih bsik posisinya dalam menerima bola.

Latihan tegak .

Para pemain berjalan sepanjang dinding atau dalam setengah lingkaran,dengan seorang pemain atau wasit yang menghadap kelompoknya.pemain atau wasit melempar, memukul, dan meneruskan bola pada seorang pemain , kemudian diteruskan o;eh yang lainya.

Latihan jari.

Untuk memperkuat jari agar praktis dalam memainkan gaya dada,para pemain membentuk lingkaran dan mengirim bola ke depan , di belakang dan di seklilingnya. Ada baiknya juga untuk membuat dua buah garis berhadapan satu sama lain sekitar 450 cm, kemudian mengirim bola di depan dan di belakang.

Latihan gaya dada .

Mula-mula anda menghadap dinding berdiri sekitar 120 cm jauhnya dan melemparkan  bola ke dinding berulang-ulang sampai 25 kali, lalu mundur ke belakang sejauh 30-60 cm. Tangkapan bola dengan jari-jari di antara sambungan buku jari  dengan ujung jari.jika bolanya melambung tinggi di atas mata , maka cenderung memakai tangan di atas kepala .belajarlah untuk memakai semua ujung jari ,sehingga dapat menerima  “serve” lebih keras dan “spike” dengan tangan. Jangan cemas dengan luka kecil pada diri anda.

Agar dapat bermain dengan gaya dada yang akurat (jitu) , cobalah berdiri di depan lingkaran bola basket dan setelah bola menuju kepada anda , cobalah di “set” ke dalam basket (keranjang bola).

Cara memperkuatnya ialah si pemain harus berdiri sekitar 90-120 cm dari dinding dan mengirim bola dengan cepat ke dinding tersebut.pakailah pergelangan tangan dan jangan mendorong dengan lengan.latihan “skiping (memukul bola ke bawah dengan kekuatan yang besar ,biasanya dengan melompat).

Latihan gaya tegak.

Para pemain mengambil posisi di lapangan, serve pertama datang dari arah berlawanan ,dan masing-masing pemain secara praktis menerima “serve” dan berdiri tegak  di bagian tengah di depan senter.

Latihan “serving”

Cobalah untuk mendapatkan serve pada enam bagian pada sudut lapangan yang berlawanan . suatu pertandingan dapat di buat dari latihan ini berilah masing-masing serve 6 kali percobaan dan kalo berhasil mendapat hadiah 2 point untuk masing-masing tempat yang telah tercatat.

Latihan “menggali” di luar net.

Banyak point yang hilang karena hilangnya kontrol bola yang dipukulkan pada net.

Berdirilah dekat net, dengan bahu yang mengarah pada net pula . setelah bola di lemparkan ke dalam net ,badan anda membungkuk dengan menekuk lutut dan siap untuk menggai bola .

Kekurangan :

Pada setiap ponit-point tahap latihan kurang ada gambar untuk penjelasan lebih rinci.

Kelebihan :

Lebih ringkas dalam pemberian materi.

Info Lebih lanjut, klik disini.