Kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani merupakan suatu aspek yang sangat penting bagi kehidupan manusia untuk melakukan aktivitas kesehariannya, dikarenakan kebugaran asmani adalah suatu kesangupan tubuh dalam melakukan ativitas secara maksimal dan masih kuat untuk melakukan aktivitas lainnya tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Untuk melatih kebugaran jasmani tentunya sangat banyak  hal yang harus selalu dilatih yaitu meliputi:

•       Kekuatan (streght)

Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima sewaktu berkerja, kekuatan juga bisa dilatih dengan latihan

a)       squad jump : melatih kekuatan otot tungkai.

b)      push up : melatih kekeuatan otot lengan.

c)      sit up : melatih kekeuatan otot perutDaya tahan (endurance)

• Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam melakukan organ tubuhnya seperti jantung, pary-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya.latihan yang bsa di lakukan yaitu:

a)      Lari 2,4 km

b)      Lari 12 menit

c)      Lari multistage

d)     Lari naik turun bukit

• .      Daya otot  (kecepatan)

Daya otot juga disebut daya ledak otot (exsplosive power) adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimal yang dikerahkan dalam waktu se singkat-singkatnya.latihan yang bisa dilakukan yaitu:

a)      Vertical jump: untuk melatih daya ledak otot tungkai.

b)      Frint jump: untuk melatih otot betis dan tungkai

c)      Side jump: melatih daya ledak tungkai dan paha

• .      Daya lentur (flaxibility)

Daya lentur merupakan suatu tolak ukur kelenturan tubuh manusia untuk dapat menyesuaikan diri dengan gerakan ataupun aktivitas tertentu.cara untuk melatih daya lentur yaitu: senam, yoga, renang.

• .      Kecepatan (speed)

Kecepatan adalah kemempuan seseorang dalam melakukan segala aktivitas dengan waktu yang se singkat-singkatnya.

cara melatih kecepatan yaitu : berlari dengan jarak 50 sampai 200 meter.

• .      Kelincahan (agility)

Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam melakukan sesuatu gerak penyesuaian diri .olahraga yang membutuhkan kelincahan juga sangat banya misalnya: bulutangkis, sepak bola, bentuk latihannya yaitu dengan lari zig-zag, dan naik turun tangga.

• .      Koordinasi (coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam menyatukan suatu gerakan tubuh secara efektif.

Cara melatih koordinasi yaitu: melakukan kombinasi antara lari,jalan,dan lompat.

• .      Keseimbangan (balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang dalam mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga bisa mengendalikan gerakan tubuh dengan baik.

Cara meletih keseimbangan yaitu : latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu , dan berdiri dengan tumpuhan satu tanagan.

• .      Ketepatan (accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan seseorang dalam mengendalikan gerak sesuai dengan sasaran.olahraga yang sangat memperlukan ketepatan yaitu , panahan, bowlling

• .  Reaksi (reaction)

Reaksi adalah kemampuan seseorang dalam meraih rangsangan, baik berupa suara , tingkah laku fisik dan lain-lain.

Bentuk latihan untuk melatih reaksi yaitu biasanya dengan lempar tangkap bola.

Kesimpulannya adalah bahwa kebugaran jasmani merupahan hal yang sangat pentingyang harus dimiliki oleh setiap manusia ,karena kebugaran jasmani juga banyak manfaatnya contoh : melancarkan sirkulasi darah dan kerja jantung.dan masih banyak lagi manfaat-manfaatnya .